Домашний фитнес

Добавлено: 4 сентября 2015

Домашний фитнесЕсли вы решили заняться спортом, а ходить в фитнес-клубы по каким-то причинам не получается, вы вполне можете заниматься дома. Что для этого нужно сейчас и разберем. Если вы обладательница большой квартиры, или своего дома, поздравляем вам проблем с местом для занятий не будет. Если же места недостаточно, то в летнее время года хорошо подойдет улица.

Зимой же попробуйте освободить максимум свободного пространства в просторной комнате, отодвиньте мебель, уберите лишнее. Во время тренировок ничего не должно отвлекать и мешать. Занимайтесь регулярно, каждый день, если тренировки для этого подходят, или выберите определенные дни недели. Желательно заниматься в одно и то же время. Тренироваться можно утром или вечером, и, вообще, в удобное для вас время, например, когда спит малыш, а муж на работе.

Не занимайтесь на голодный желудок, покушайте за час до тренировок. Попробуйте несколько комплексов упражнений, выберите то что вам больше всего подходит. Начинайте не с самого сложного уровня, конечно, если вы не продвинутый спортсмен. Старайтесь выбрать программу тренировок где бы работало максимальное количество групп мышц. Можете составить из нескольких тренировок свою. Считается что самый лучший способ похудеть это аэробные нагрузки, или так называемые кардиотренировки, тренировке основной источник питания, которых – кислород.

При таких тренировках расцепляется жир и организм худеет. К ним относятся: бег, танцы, прыжки, велосипед, аэробика. Они также помогают в улучшении работы сердца. Анаэробные нагрузки имеют высокую интенсивность, поэтому в качестве топлива в ход идут глюкоза и белки. После такой тренировки нужно съесть что-нибудь белковой. Похудение при такой нагрузке продолжается все время пока мышцы расслабляются фактически до следующего дня или больше в зависимости от типа мышц. Поэтому очень важно чередовать и объединять эти типы тренировок.

В спортзалах для похудения рекомендуют два раза в неделю нагрузки силовые и один раз кардиотренировки. Зарядку делать можно каждое утро, а вот серьезные силовые упражнения через день, чтобы мышцы могли восстановиться. Это повысит результативность тренировок. Ведите календарь или дневник, иногда можно и пропускать тренировки, например, во время месячных. Найдите себе мотивацию заниматься регулярно, можете кого-то подключить и заниматься вместе. Не делайте больших перерывов – в отпуск или на дачу, даже если вы там будете работать на огороде, с тренировкой все станет намного эффективнее.

Опубликовано в рубрике: Красота и здоровье