Диета для кормящей матери

Добавлено: 21 августа 2015

Диета для кормящей материС тех пор, как в мире появился ваш ребенок, каждая мама хочет знать, что съесть, чтобы дать ему самое лучшее и в то же время не навредить. Целый штаб советников с бабушками и тетушек подсказывает, что есть, а чего избегать. А когда у малыша колики, то мама считает, что это ее вина. Бывает, что из меню мамы исключается все больше и больше продуктов. Несправедливо. Диета кормящей матери должна быть разнообразной, потому что при кормлении грудью, меню мамы − это меню ее ребенка. От того, что ест мама, зависит не только здоровье и правильное развитие малыша, а даже его настроение.

Диета кормящей матери.

Прежде всего, ешьте регулярно, делая 4-5 небольших приемов пищи в день с интервалами 2-3 часа. Между приемами пищи старайтесь ничего не есть, только пить, лучше всего минеральную воду без газа, чай, фруктовые соки или травяные настои.

В меню должны быть необработанные продукты, а также картофель – это источник энергии, витаминов группы B и клетчатки. В каждый прием пищи старайтесь добавлять фрукты или овощи, которые дадут организму необходимые витамины. Лучше их есть сырыми.

Два раза в день необходимо употреблять молочные продукты (творог, кефир, ряженку или йогурт), лучше натуральные, которые имеют меньше сахара. Это богатый источник кальция, необходимого для костей и зубов. При его нехватке в рационе, организм черпает его из костей и зубов.

Выбирайте нежирные виды мяса и колбас (колбасами не злоупотребляйте, потому что в них много соли, а это способствует развитию гипертонии). Мясо лучше отварное, варить или готовить без дополнительного жира. Если ваш ребенок не страдает аллергией, то 2-3 раза в неделю включайте в меню рыбу.

Используйте мягкие специи, травы, петрушку, укроп и базилик.

В салаты добавляйте столовую ложку подсолнечного масла, богатого источника, необходимых для развития мозга ребенка жирных кислот омега-3. Также можно применять молотое льняное семя или семена, добавляя их в коктейли или фруктовые салаты.

Избегайте:

- соли и острых специй (перца, уксуса, чили);

- маринованных и консервированных овощей;

- овощей, вызывающих вздутие живота: большого количества капусты, брокколи, цветной капусты, чеснока, лука;

- цитрусовых, клубники, орехов, шоколада – они могут вызвать аллергию;

- натурального кофе и крепкого чая – они имеют стимулирующее действие;

- сахара и сладостей – они способствуют избыточному весу;

- жареной пищи с большим количеством жиров – они способствуют избыточному весу, а также могут плохо переноситься ребенком.

 

Опубликовано в рубрике: Красота и здоровье