Правильное питание во время беременности

Добавлено: 7 декабря 2012

Питание во время беременностиДля начала, необходимо понимать, что в ближайшие девять месяцев, от того, что вы едите, что вы пьете, делаете ли физические упражнения, и сколько вы весите, зависит развитие  вашего ребенка.

Все больше исследований доказывают, что внутриутробное  (то есть, пока вы беременны) развитие ребенка напрямую связано с организмом женщины. Например, одно исследование показало, что женщины, которые выпивают во время беременности, могут увеличить риск проявления у своего ребенка алкоголизма в будущем, даже после одного приема спиртного. Другие исследования показывают, что существует зависимость  между питанием матери во время беременности и риском, что ребенок будет страдать избыточным весом, развитием диабета и сердечных заболеваний в дальнейшей жизни.

Есть две очень важных составляющих правильного питания во время беременности. Первое – то, что вы едите, второе – сколько при этом килограмм набираете.

Для многих женщин, беременных впервые, набор веса — это хорошо, но не переусердствуйте. Количество потребляемых калорий в первый триместр беременности не должно превышать вашу повседневную норму. После этого, вы можете потреблять до 300 дополнительных калорий в день. 

 Рекомендации по набору веса при беременности:

Вес до беременности Нормы набора веса
Нормальный вес 12-14 кг, в первые 20 недель до 5 кг, после 20 недели по 0,5 кг в неделю
Избыточный вес 7-12 кг
Переизбыточный вес До 7 кг

Калькулятор набора веса онлайн

Попросите своего врача  составить Вам индивидуальный график набора веса .

При избыточном весе  повышается риск экстренного кесарево, появления гестационного диабета, высокого кровяного давления и выкидыша, поэтому попытайтесь похудеть прежде, чем забеременеть.

Что можно есть?

Во-первых, введите в свой рацион больше фруктов и овощей, а также пищу богатую цельными злаками и белками. Перейдите  на менее насыщенные жиром продукты (например, красное мясо и кисломолочные продукты).

И еще несколько рекомендаций:

  • Не ешьте сырые и недоваренные морепродукты или мясо.
  • Во избежание листериоза не употребляйте в пищу не пастеризованное молоко, мягкий сыр, сырые морепродукты. Тщательно мойте фрукты и овощи перед едой.
  • Не употребляйте консервированный тунец и скумбрию. Эти рыбы содержат высокий уровень ртути, что может негативно повлиять на развитие мозга плода.
  •  Пейте ежедневно витамины, а также железо и фолиевую кислоту, которые необходимы во время беременности.
  • Исключите алкоголь. Меньше кофеина.
  • Поговорите со своим врачом о специальных диетах (если Вы вегетарианец, например).

И еще, мой Вам совет — Наслаждайтесь беременностью!!!

 

Опубликовано в рубрике: Беременность, Красота и здоровье