Йога для беременных женщин. Комплекс упражнений

Добавлено: 13 декабря 2012

Йога для беременныхБеременность — это один из самых лучших этапов в жизни женщины. В это время она испытывает радость и счастье от осознания того, что родит ребенка, но также страх, из-за незнания того, как пройдут беременность и роды. Именно в этот период, когда в утробе женщины растет новая жизнь, у нее происходят  эмоциональные,умственные и физические изменения.

Во время беременности многие женщины начинают заниматься йогой, так как данное искусство имеет много преимуществ.
Йога может быть полезной в борьбе с изменениями, которые происходят с беременной. Практика йоги может помочь минимизировать такие симптомы как утренняя тошнота, запор и колики. Некоторые упражнения способствуют быстрому восстановлению после родов.

Вот некоторые упражнения йоги для беременной:

 Поза Горы 1. Поза Горы (Тадасана): способствует расслаблению тела. Станьте прямо, напрягите полностью все мышцы, а потом расслабьтесь.
 Поза Воина 2. Поза Воина (Вирабхадрасана): растягивает и укрепляет конечности, повышает выносливость, улучшает баланс и концентрацию. Делая такое упражнение можно снять боли в спине. Станьте прямо, ноги как можно шире, руки в стороны, немного разворачивая ступни на месте, поворачивайте тело сначала вправо потом влево, каждый раз сгибая в колене ногу соответствующую стороне поворота, так, чтобы образовался прямой угол.
 Наклон вперед сидя 3. Наклон вперед сидя (Пашимоттанасана): успокаивает ум и тело в то же время растягивает позвоночник. Также снимает стресс и улучшает осанку. Сядьте на пол, ноги вместе, наклоняйтесь к ногам, так, чтобы чувствовалось натяжение в позвоночнике. Старайтесь не сгибать колени.  Глубоко дышите.
 Угол в положении сидя 4. Угол в положении сидя (Упавишта Конасана): Работает в основном на бедра и мышцы спины. Выполняя это упражнение, вы зарядите тело и поспособствуете внутреннему спокойствию. Сядьте на пол, ноги как можно шире, тянитесь к полу. Пытайтесь не сгибать колени.
 Поза Кошки 5. Поза Кошки (Бидаласана): восстанавливает координацию движений тела и тренирует дыхание. Стоя на четвереньках с вдохом прогните спину, голова смотрит прямо. С выдохом выгнете спину, голова смотрит вниз.
 Поза Дерева 6. Поза Дерева (Врикшасана): способствует укреплению ног, а также спины. Это также увеличивает гибкость бедер и паха. Станьте прямо, напрягите все тело, руками тянитесь вверх, стопы тянуться к низу. Поднимите ногу, согнув в колене. Ступню поставьте на внутреннюю часть бедра, колено отверните в сторону. Находитесь в позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
 Упражнения для шеи 7. Упражнение для шеи и осанки: Просто поднимите одно плечо и опустите его, затем поднимите другое плечо и опустите, поднимите оба плеча и опустите их. Простое, но полезное упражнение, снимает напряжение в плечах, шее и спине, убирает головную боль.
 Поза Героя 8. Поза Героя (Вирасана): укрепляет ноги и улучшает осанку. Сядьте на колени, ступни раздвинуть, колени вместе. Таз опустить так, чтоб ягодицы сели на пол. Расслабьте все мышцы, кроме тех, которые помогают сохранять позу.
 Поза Трупа 9. Поза Трупа (Шавасана): способствует расслаблению всего тела. Лягте на пол и полностью расслабьте все тело.

Йога в целом безопасна, однако во время беременности рекомендуется выполнять только некоторые упражнения, например, представленные в нашем списке.

Помимо расслабления тела йога помогает обеспечить спокойствие ума, также необходимое в борьбе со стрессом и эмоциональным напряжением, которое обычно испытывают беременные женщины.

Опубликовано в рубрике: Беременность, Красота и здоровье